不论春节胖几斤,“刮油指南”嗖嗖瘦!
2018-10-09 15:20发布于 运动健身 频道
Hello,everybody!
春节假期刚过,大家都吃好喝好了吗?
从除夕的满汉全席,到正月里的大鱼大肉,我们的肠胃在短短几天里就尝遍了酸甜苦辣、煎炒烹煮。这几天,你胖了几斤?
实用的“刮油指南”送给大家。
01 恢复良好的生活作息,调整饮食结构
春节期间,吃得多但动得少,再加上大量摄入肉食,膳食纤维不足,难免导致脾胃积食、消化不良。节后,应逐步恢复良好的生活作息,调整饮食结构。
以易消化能暖胃的粥汤面为主,辅以蔬菜和玉米、燕麦等粗粮,减少肉类和甜品类的摄入,做到食不厌精;保持一定的运动量,同时大量喝温白开,加速肠胃蠕动。
02 喝茶:肠胃最好的清道夫
喝茶,是中国人延续千年的传统。喝对了茶,就是天然的养生之道。节后肠胃难免油腻,不妨尝试喝茶。
比如红茶,经过发酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应,含量减少,对胃部的刺激性就随之减小了。因此红茶不仅不会伤胃,反而能够养胃。
再比如乌龙茶,是半发酵茶,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯,可促进脂肪分解,减轻肠胃负担。
03 食补:关键是吃对
养护肠胃,绝不能因噎废食,不是不吃,而是要吃对食物。
小G给大家推荐三种有益于养护肠胃的食物。
山药是一种天然的纤体美食,含有足够的纤维,高营养、低热量,有很好的排毒功效
木耳被称为“素食之宝”,含有丰富的营养成分和植物胶质,可以吸附食物中的毒素并排出体外。
胡萝卜丰富的纤维素可以清理肠道,同时维生素A又有助于保护粘膜和皮肤,一举两得。
04 每天HIIT尽情燃脂!
下面是一组高效HIIT计划,要想减脂效果好又节约时间就练起来吧。
共8个动作,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。
Step 1 热身
原地跳跃抬腿30秒
Step 2
前后踢腿30秒
Step 3
腿前后交叉跳跃各一下之后,做一个深蹲,30秒
Step 4
腿和手同时打开合拢跳跃,30秒
Step 5
单腿跨跳,30秒
Step 6
“波比”(Burpee)10秒
Step 7
抬腿,并用对面的手肘努力接触膝盖,10秒
Step 8
深蹲,站直踢腿,并努力将双手前身触摸脚尖,10秒
最后不要忘记每日必练的G动吆~
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