分离度是什么 看完你就知道了(2/2)

　　2、块。

　　有一些朋友问：我就要线条，不要大块，这咋练?

　　彭于晏这张图似乎误导了很多人，尽管彭于晏是影片之前突击减脂了，但是减脂也不会减出，这是他长年累月锻炼的结果，线条的来源就是凸显的外形，所以减脂不能获得线条，还有适当的加强力量训练才行，当然了，注意营养的摄取注意休息，根据情况实时调整，是一定会练出好身材的

　　3、变化的训练手段。

　　光说“低皮脂、块”，很多人听不明白，训练中方法的变化，才是真正决定分离度的地方。

　　为最核心的一类动作比如“复合动作”(深蹲、卧推、硬拉等)，受到很多人的喜爱，甚至有“基础动作”之称，它们让身体大部分肌群、塑造大肌群的体积都可以得到有效的刺激，增强训练者的体能

　　但是，复合动作虽能带来很好的增肌塑形效果，但是依然不能舍弃“孤立动作”。复合动作比较追求整体性，这必然会失去对的孤立刺激，而我们也知道，清晰的细节必须建立在你拥有细节上的，孤立动作可以锻炼你的控制力，可以恰到好处的打击在目标肌群的细节上，而不是转移到其他肌群上。比如锻炼三角肌侧平举，斜方肌反而肿胀、充血，这就是控制不到位造成的