学会这三个大招，能让你从健身小白晋升到健身达人(3/3)

　　全面提升

　　1、目标

　　能够为自己制定训练和饮食方案。

　　2、理论

　　训练周期理论

　　生理的基本知识，比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等。

　　主要关节的生物力学特性。

　　了解筋膜的基本知识，比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。

　　熟悉疲劳和关节损伤的类型和应对方案。

　　3、实践

　　基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。

　　参与跑步，游泳，球类等综合体育运动。

　　熟练掌握各种类型食材并制作食谱。

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　　上面的三个阶段就是一个小白成长为健身达人的必经之路径，很多朋友可能觉得太复杂，甚至一些教练都不一定能达到最后全面提升的阶段。但是如果你真正热爱健身，对自己的身体健康负责，那么至少也要了解身体结构，动作要领，器材使用，食物营养等一些基础的理论知识和训练技巧，选择适合自己的健身体系，科学健身!