男人什么食物增肌?
2019-08-13 19:54发布于 运动健身 频道
男人健身很大的一方面是为了增长,那么在健身饮食方面,男人吃什么长呢?现在就让我们一起来看看吧。
瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长的荷尔蒙水平,促进的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。
全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
鸡蛋:营养学家指出,鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等,最易被人体吸收且分解为氨基酸,是增长的“原料”。每次健身后,适当是些鸡蛋,非常有利于生长。
酸奶:天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。更好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制收缩,也可以减少脂肪储存。
白面包:白面包含有大量的碳水化合物成分,能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于的生长,对于刚健身完的人来说,是非常好的食物之选。
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