想健身却无从下手？教你如何制定一份科学的减肥健身计划(2/2)

　　四、合理饮食

　　可能你会在一天内花上2小时的时间进行锻炼，不过你得花上整整一天的时间去计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，如果想有好的体质和身材，记住，饮食与锻炼永远是密不可分的2个名词。

　　五、改变不良的生活习惯

　　蛋白质与碳水化合物的摄入要控制好、要按时上床睡觉、垃圾食品少吃、不吸烟还有过量饮酒、将自己的心态调整好。会让你在健身道路上一帆风顺。

　　六、切忌在精神高度紧张还有情绪剧烈波动时锻炼

　　临床心理工作者表示，人在精神高度紧张或者是情绪剧烈波动时，不可以锻炼，不然会出现损伤身体还有导致精神疾病的现象，这一点必须要记住。

　　七、运动量需合理

　　要了解自己的承受能力，可以做多少就做多少，别觉得在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。不管是增肌还是减脂，别过量，一旦过量，效果就会相反。

　　八、找一名小伙伴

　　健身是非常枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们能在你坚持不下去时鼓励你或打击你，能在你举不动时借你一点力，有一个小伙伴，绝对是一件好事。