十条冬天增肌有用的建议推荐

　　冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期，对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看!

　　普通人的打开方式是添衣加被

　　可是作为一个健身者

　　我们的打开方式应该是是添加!

　　冬天，其实正是增肌的好时机!

　　跟着小囚，一起来增肌吧!

　　这个冬天，让我们养出一身!

　　下面就告诉你

　　冬天健身增肌的10条建议吧!

　　No.1 限制食品种类

　　如果你重视健身效果

　　那么你的菜单里应该多包含下列食物

　　精牛肉，鸡肉，蛋类，鱼肉，乳蛋白/酪蛋白

　　大米，土豆，全麦面包，水果

　　坚果，蔬菜，橄榄油，牛油果

　　No.2 增加进食次数

　　想要增肌，你应该保证每天有6-7顿饭

　　每顿饭只需中等摄入

　　每2个小时进食一次可以保持饱腹感

　　让胃不会收缩

　　并提高营养摄入和身体代谢效率

　　No.3 增加碳水化合物摄入

　　只有摄入足够的碳水化合物

　　才能保证你的能够不断

　　有能量来全速增长

　　(的修复及蛋白转换)

　　避免体内产生皮质醇

　　并提高胰岛素分泌

　　一般情况，为了在冬天保证增肌

　　早餐的碳水化合物摄入量应该翻倍

　　并在锻炼后加餐

　　这样可以降低脂肪堆积

　　并促使成长