健身不练腿？开玩笑，教你4个实用的腿部训练动作(2/4)

　　好处有很多，那么我们该如何练腿呢?徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。

　　今天 小hi要给大家介绍4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。