锻炼斜方肌方法大全 告诉你如何拥有强壮有力的
2018-10-18 08:00发布于 运动健身 频道
每一个健身爱好者都希望有可以撑起衣衫、强壮有力的块。要成为这样不仅需要有很强很大块的胸肌、背肌、三角肌,并且还需要有很健壮的斜方肌才行。
斜方肌的锻炼方法比其它的训练要简单的多,主要的训练动作就一个就是耸肩,也就是然后向上耸,那么做做耸肩训练需要的器械也很简单,一般的话只需要一对哑铃或者一个杠铃。强化斜方肌还可以有其它的耸肩方法比如:普通硬拉、直立划船。所以今天我们就用一篇文章把斜方肌的锻炼方法介绍出来。
目标锻炼部位:斜方肌 (还涉及颈肌、上背肌群)
动作要领:
1.自然的站立,双脚稍微打开,双手的手背向前,抓握杠铃或哑铃,自然的下垂在腿前。
2.两肩一起的向上耸起,使最大的限度让肩尖富碰到耳朵,然后在最高点的地方慢慢向后转动两肩,再慢慢自后向下转,一直转到两臂下垂回复到起始位置。重复做。在耸肩的动作中,尽可能的不要曲肘。
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