增肌营养建议 助你有效拥有完美身材

　  想要成功增肌，跟饮食是绝对离不开的，今天小编给大家一点增肌营养建议，助你有效拥有完美身材，下面我们一起看看吧!

　　营养配比：

　　先来举个栗子：假如你每天的代谢是3000卡(因为力量训练消耗很大)，那么你可能为了增肌每天要摄入3200到3500卡。碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为5:：3：2(当然这个同样有个体性差异，你得找到适合你的)。

　　你的碳水够了你的蛋白质利用率才会上升，而不是用蛋白质去供能(因此，一味地降低碳水，增加蛋白质只是浪费。)，这是一个胰岛素机制。而你的脂肪够了，才是生成你睾丸酮的原料。

　　增肌期间，最好检测自己的胸围与腰围的增长速度，假如胸围增长>腰围，不妨适量增加食物热量;假如腰围增长>胸围，就需要适当减少食物热量了。

　　增肌饮食范例：

　　关于增肌饮食，首先考量你的经济能力，还有你的时间。因为吃东西真的变成了你的第二职业，假如你全天在外面工作，你可能要考虑背上一书包的食物。

　　增肌期间，饮食需采用少食多餐的原则。接下来给大家一个简易的一日六餐增肌食谱。

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　　早餐-7-8点

　　蛋白质：2个鸡蛋、一盒牛奶(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物：150克主食(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

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　　加餐- 10点

　　蛋白质：酸奶 副食：200克(如红薯、面包) 一份水果：(如苹果、香蕉)

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　　午餐- 12点

　　主食：250克(如米饭、面条) 肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

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　　午加餐-15点

　　副食：300克(如红薯+面包) 蛋白质：两个蛋清(可用蛋白粉替代) 水果一份：(如香蕉苹果)