瘦子不知道如何长胖?教你三个增重长肉的好方法(2/2)
2018-10-23 08:40发布于 运动健身 频道
2、规律运动+饮食
运动可以增强你的胃运动,吸收能力,所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个健身计划,瘦子最适合的是做一些重量训练,也就是无氧训练,以撸铁为主。
这里可以给自己来一套适合自己的健身计划,如果你不知道如何定制,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“计划”,在计划列表里可以查找,有哑铃健身训练和健身房全身训练,是比较适合瘦子训练的方案。
在做完一些训练后,需要补充一些蛋白质,例如蛋白粉或者吃两个鸡蛋白,可以让你在运动后更好的吸收蛋白质,增长。
3、良好的睡眠
很多瘦子,都有一个通病,那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠,可以让你的胃口和精神都变得更好,对于食物的吸收和消化也会更有利,所以不管你是因为生活限制,还是工作限制,尽量让自己保证8小时的睡眠。
可以在睡前喝点牛奶,可以让你睡得更香哦。上面提到的3点都非常重要,多吃多动,增加吸收,没有谁是万年瘦子的。
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