瘦子不知道如何长胖？教你三个增重长肉的好方法(2/2)

　　2、规律运动+饮食

　　运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个健身计划，瘦子最适合的是做一些重量训练，也就是无氧训练，以撸铁为主。

　　这里可以给自己来一套适合自己的健身计划，如果你不知道如何定制，可以关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复关键词“计划”，在计划列表里可以查找，有哑铃健身训练和健身房全身训练，是比较适合瘦子训练的方案。

　　在做完一些训练后，需要补充一些蛋白质，例如蛋白粉或者吃两个鸡蛋白，可以让你在运动后更好的吸收蛋白质，增长。

　　3、良好的睡眠

　　很多瘦子，都有一个通病，那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠，可以让你的胃口和精神都变得更好，对于食物的吸收和消化也会更有利，所以不管你是因为生活限制，还是工作限制，尽量让自己保证8小时的睡眠。

　　可以在睡前喝点牛奶，可以让你睡得更香哦。上面提到的3点都非常重要，多吃多动，增加吸收，没有谁是万年瘦子的。