懒人增肌法：躺着都能进行的腰部锻炼

　　在军队训练中有一种为人熟知的运动叫做“体侧运动”，这种运动是用来锻炼腰部和体侧的的。直立状态下，双手放在臀部，上身尽量向一侧弯曲，然后换另外一边，这样交替绷紧和放松腰部。这种运动可以很好地锻炼腰部，还对便秘有疗效。

　　这种运动躺在床上很容易完成。

　　平躺着，双手交叠在胸前，稍微把头和肩膀抬离枕头。

　　先由10组动作练起。在身体状况改善之后增加到25次。

　　这种运动会让腹部紧绷，腰部也会用力，头和肩膀的重量很好地代替了运动器械。和单杠练习一起做，腰部和体侧的每一块都会得到锻炼。如果你一直坚持系统的练习，肯定会取得成效。

　　-体侧和腰部练习-

　　如图所示，侧躺着，同时抬起头和双脚。这种运动会让体侧、腰部及腋窝到腰部中间的大块收缩，还可以强化腹部。这种运动很好，就是有点累。

　　先由3组动作做起，你最多大概也只能做六七组。这种运动就像是举重一样，做这种运动的时候要小心。