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如果你健身时能做到这10点,健身一个月的效果就相当于三个月(2/3)

2018-10-22 08:50发布于 运动健身 频道

如果你健身时能做到这10点,健身一个月的效果就相当于三个月

  6. 每次训练时间达到1个小时

  有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

  7.每次训练达到高潮

  说到训练,有人从一开始就很有激情,而有的人从一开始就感觉没劲,这是为什么呢?排除其它因素,比如能量不足、精神状态不好等原因外,这可能是你训练前没有做好充分的热身运动。

  8. 不要一直在用自己最舒服的方式进行训练

  永远在用中等强度、中等重量、中等次数、中等组数来健身。比如绝大多数动作,如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12个一组,做3组。这种训练方法非常适合新手,但对于有一定训练基础的人来说,长期这么练怎么会有进步呢?

  你需要改变你的训练方式,比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式,是大重量(75%最大重量及以上),少次数(6-8次),多组数(5-6组)。


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