连怎样保护自己的关节都不知道，你凭什么说你会健身？(5/8)

　　摄取充足的维生素C

　　很多研究表明，摄取充足的维生素C可以降低体内可的松的水平，提高关节的健康度。每天摄取500毫克的维生素C就可以很好的完成这个过程。

　　摄取葡萄糖胺和关节软骨素

　　最近的一个针对关节软骨素和葡萄糖胺的临床研究表明这两种营养物质对关节的健康有着非常积极的作用。每天应该摄取1500毫克的葡萄糖胺和1200毫克的关节软骨素。

　　必需脂肪酸：必需脂肪酸的来源可以是鱼油或者是亚麻籽油。摄取环球系列的不饱和脂肪酸也是非常好的选择。

　　休息和恢复

　　在训练前进行足够的休息

　　就好像训练规程里说的那样，在训练前的良好休息也是训练的一部分。这对关节健康也是起到关键促进作用的。过度的训练往往会引起损伤。