没时间去健身房？给你一套在家也能训练的计划(2/4)

动作2：哑铃高脚杯延长深蹲

1、锻炼方法

　　动作A：双手托住哑铃一端，让哑铃呈垂直方向，四脚张开与肩膀同宽

　　动作B：腹肌绷紧，臀部向后推，身体下蹲，让大腿与地板平行。

　　动作C

　　(1)维持姿势，双手将哑铃往前推，并将手臂完全打直，与地板平行。

　　(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立，以上为一组动作。