如何步行健身？健身步行三周计划助你有效健身

　　导语：可能很多人都不知道步行也是相当于健身，方式对了也是可以减肥的，那么如何步行健身呢？健身步行三周计划助你有效健身，下面我们一起来看看吧！

　第一周:

　　在开始健身走锻炼前，这一星期里我们至少要进行两套接下来的练习，以比平时速度慢的步伐，走大概10分钟。注意在此之前别忘了进行热身练习5分钟。

　　走直线

　　在跑道、大路或者是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线外侧移动，这个技巧可以让你发现一个较舒服的节奏，就算身体处在劣势的情况，也非常容易进入状态。

　　交叉步行

　　还是利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足进行臀部的锻炼，这能很好地迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展腿，让骨盆交替往前，对于迈出更大的步伐很有帮助。

　　脚跟步行

　　用脚跟走步，脚趾离开地面，它让小腿和胫骨得到伸展还有变强壮，这个动作能让你提高撑离地面的力量，从而让步伐更加强劲有力。

　　环绕手臂

　　让手臂缓缓往后环绕，然后往上举起，接着从后环绕放下。这将能让你放松胸肌、臂肌还有后脊，让你尽量摇摆臂膀。