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如何步行健身?健身步行三周计划助你有效健身

2018-12-13 09:42发布于 运动健身 频道

  导语:可能很多人都不知道步行也是相当于健身,方式对了也是可以减肥的,那么如何步行健身呢?健身步行三周计划助你有效健身,下面我们一起来看看吧!

 

 第一周:

如何步行健身?健身步行三周计划助你有效健身

 


  在开始健身走锻炼前,这一星期里我们至少要进行两套接下来的练习,以比平时速度慢的步伐,走大概10分钟。注意在此之前别忘了进行热身练习5分钟。

 

  走直线

  在跑道、大路或者是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线外侧移动,这个技巧可以让你发现一个较舒服的节奏,就算身体处在劣势的情况,也非常容易进入状态。

 

  交叉步行

  还是利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足进行臀部的锻炼,这能很好地迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展腿,让骨盆交替往前,对于迈出更大的步伐很有帮助。

 

  脚跟步行

  用脚跟走步,脚趾离开地面,它让小腿和胫骨得到伸展还有变强壮,这个动作能让你提高撑离地面的力量,从而让步伐更加强劲有力。

 

  环绕手臂

  让手臂缓缓往后环绕,然后往上举起,接着从后环绕放下。这将能让你放松胸肌、臂肌还有后脊,让你尽量摇摆臂膀。


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