如何步行健身？健身步行三周计划助你有效健身(2/3)

　　第二星期：间隔训练

　　在进行接下来的练习之前，还是不能忘记5到10分钟的热身。

　　阶梯练习

　　最好可以在一条跑道上完成这个训练，以你最快的速度将200米走完，接着缓缓减速，直到心率恢复到120/分钟，然后，用最快的速度走完400米，接着逐渐慢下来，直到心率变得正常。这个步骤重复，把距离拉长到600米，接着是800米，再把整个过程重复一遍，重复的时候是从最长距离开始，以最短距离结束。

　　步行节奏

　　选择可重复的一个标识(如一个电话亭。一棵树等)用你可以做到的最快速度步行，直到抵达第一目标，接着用慢点的正常速度步行，达到第二个目标，然后，将两个标识间的距离加速走完，再以慢速将同等的路程走完。以此类推。

　　假如目标步速是12分钟走1.5公里，那么就以这样的速度快步走6分钟，接着慢行2分钟，重复间隔练习半小时。