长时间增肌没效果？话说增肌的3个必要条件你知道吗？(3/5)

　　一、力量训练

      首先，力量训练建议体脂率在30%以下的人训练，如果体脂率过高，还是以有氧运动为主，先减肥，再增肌。

　　初学者在做力量训练的时候，以中小强度为主，轻重量多次数，找到训练动作的运动轨迹，先加强的耐力。等到适应之后，再增加强度。

　　对于力量训练的强度控制，我们一般以12RM计算(单个动作循环做12次力竭的重量)。

　　力量训练最主要的就是要制定一个训练计划，以一周4练为例，周一练胸，周三练背练腿，周五练二头三头，周六练肩，在每次训练结束后，再做10分钟的腹肌训练。一周可以把全身都训练一遍，也可以让局部肌群得到足够的休息。