想增？建议你注意以下几点(4/5)

　　3.根据训练合理安排饮食

　　这一点做不到你就别想着增肌了。如果你不摄入足够的热量，你就很可能会误以为自己是那种增肌困难的人，其实在我们看来，你只是吃的不够。

　　你可以通过体测仪或者是在线的计算器来获得自己的基础代谢值，这个数值就是你每天在不运动的情况下消耗的热量。在此基础上，加上自己力量训练和有氧训练消耗的热量，这就是你每天消耗热量的估算值，当然还有一些日常活动的热量。

　　因为你要的是的生长，而不是脂肪的大量堆积，因此计算热量可以帮助你避免摄入的热量和每日消耗热量产生大量偏差。

　　每餐都要保证有30克以上的蛋白质摄入。每天吃四顿以上，餐间可以加入一些小点心，不要吃得太饱。

　　吃的干净一点，避免摄入加工过的实物，过多的欺骗餐和快餐会让你离你的目标越来越远。选择复杂碳水化合物来代替简单碳水化合物(除了训练后)。注意限制反式脂肪的摄入，不要限制膳食脂肪的摄入，但是要选择健康的来源，保证每天热量的30%是由脂肪提供的。

　　餐间的小点心可以是蛋白棒或者是蛋白粉，有条件的可以自己做一些健身小点。补剂的摄入也是非常必要的，乳清蛋白，肌酸，咖啡因和BCAA被证明可以有效促进和力量的增长。