想增？建议你注意以下几点(5/5)

　　4.跟踪你的进度

　　仪器和计算器得出的热量只是一个估算值，我们建议大家在增肌开始的前7-10天里每天都要称量一下体重，接着每周一次。你的目标是每周增加0.5-1.0%的体重。

　　如果你的体重增长速度超过这个数字，那你脂肪增长的可能就增加了。如果你没有长体重或者是长的太快了，你可能需要重新检查一下自己的饮食，来确保你的热量盈余是不是处于一个中等范围。

　　更重要的时，你需要记录自己的动作，负重，组数和次数。长此以往，就可以确保自己在不断进步，让自己的力量和生长最大化。

　　一直进行这样的增肌饮食会让你的体脂慢慢升高，我们建议大家这样的计划最多进行3个月，接着进入一个维持阶段。接着你可以再一次返回增肌期。

　　让我们大家一起开启增肌模式，对照以上这些，准备好迎接新的吧!