全身健身计划 每周只需练三天就能拥有完美身材(3/3)
2019-01-01 13:31发布于 运动健身 频道
周五计划：腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲：12次 × 3组
2.俯身屈腿：12次 × 3组
3.坐姿挑腿：12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组
2.杠铃颈后推举：12次 × 3组
3.哑铃侧平举：12次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周日休息
在健身训练时
主要是以能量的消耗为主
而在训练后，恢复大于消耗
身体的能量物质和身体机能
逐渐恢复到原来的水平
甚至更加强大
这就是健身的原理
注意健身后休息和营养的补充
每次锻炼健身前后
都要做好热身和拉伸运动
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