八大黄金定律 让你健身突破瓶颈期(3/5)

　　4、最基础的还是力量

　　力量训练是健身房中的主导。力量训练才能带给你想要的东西，不管是力量，健康，还是好身材它都可以做到。举的重量过轻不会为你带来好处;如果你想要变得更强壮，你必需要进行超负荷的训练，才能真正的训练肌力，对于强化骨骼和预防骨折也有很好的效果。

　　力量训练除了增加男性睾酮激素产生之外，也能调整身体荷尔蒙激素，增进食欲以及带来更有效率的能量代谢，同时发现能够改善雌激素的代谢功能，并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。

　　5、热身很重要

　　正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。许多爱好运动的朋友常常进行的“拉筋”动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有“活动开”的“冷”强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成的伤害。

　　热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。