八大黄金定律 让你健身突破瓶颈期(4/5)

　　6、动作规范

　　因为重量的选取直接决定了你动作的规范性。如果你选择的重量超过了你身体能够掌控的范围，那么就会出现代偿的现象。

　　对新手而言，规范完成一个轻负重动作，比不规范地做一个高负重的动作要有效的多。动作不规范会导致非常严重的几个问题：

　　1.错误动作的条件反射

　　2. 运动损伤的风险增加

　　3. 协调性转移

　　4. 本体感觉能力下降

　　5. 冲击极限的成功率下降

　　6. 动作效果变差，训练效率降低。

　　正确的动力定型很难处理。如果没有专业的教练指导，那么只有自己花费大量的时间去看他人的训练视频、动作分析文章、专业健身书籍、自己琢磨训练动作。