八大黄金定律 让你健身突破瓶颈期(5/5)

　　7、饮食的重要性不亚于训练

　　即使练得再辛苦，饮食不到位也白瞎。 训练后的一餐对健身人士来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧供给能量)转变为合成代谢状态(增大体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身训练饮食需要补充足够的热能和足够的碳水化合物、优质蛋白，促成合成、减少分解。

　　想要好身材，还是得在饮食上多下功夫。你不需要一年365天每分每秒都对自己要求苛刻，但大体上不能跑偏;热量的摄入和宏观营养素的分配你都需要做到心里有数;垃圾食品可以吃，但一定要限制。

　　8、保证睡眠，调整心态

　　健身睡眠很重要，睡觉时是长黄金时间。对身体机能恢复和消除疲劳是必要的，如果睡眠不好心情很差，那体内荷尔蒙会发生紊乱，这也会成为阻碍你健身进步的隐患。

　　做好自我克服焦虑心理的调节。学会化解压力，寻找解除压力的办法。

　　1、增加自信

　　2、自我松弛

　　3、自我反省

　　4、自我刺激

　　5、自我催眠

　　你需要正视生活中的挫折和挑战，别让自己被一点小事击垮，相反，用健身来发泄这些负能量，做一个肉体强大，内心更强大的人。