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健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱 请接好!

2018-12-15 09:24发布于 运动健身 频道

众所周知,健身想要获得有效的健身效果,最好的选择是运动搭配饮食,今天给大家推荐一份健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱,请接好。下面我们一起看看吧!

健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱   请接好!

1、控制热量:

女生想要减肥每天的热量摄入需要在1300大卡以下,但是男性因为生理原因代谢率比较高,对于热量的需要也比较高。减肥期间代谢率建议在1800大卡左右。

2、食物的选择:

男人减肥一定要吃的就是高蛋白、低脂肪食物,比如鱼,鸡肉(不带皮,鸡胸肉最佳),牛肉,豆类,鸡蛋等,这些最好是每餐都吃。另外就是低碳水化合物的东西,比如各种粗粮谷物,各种豆类,还有水果和蔬菜。因为较高的代谢,精细主食可以多吃一点,但是最好控制在上午和早上再吃,晚上需要低碳水。

3、少吃“油水”多的食物

每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%,才是对减肥有利的。而男人偏偏就爱吃肉,尤其是高脂肪的肉类,烧烤、红烧肉、大排骨、炸猪排等,这些都是男人发胖的因素。减肥期间,一定要注意的就是,吃瘦猪肉一定要吃清炒的,吃鸡肉要吃水煮的,吃鱼肉就吃刺身或清蒸。

3、每周有一天可以自由进食

男人更偏爱运动,女人更偏爱不吃。让男人少吃减肥是比较难熬的,因此男人通过控制饮食,减肥成功的概率没有女性高。所以,饮食控制期间,可以有一天“放假”,这一天里可以多吃一些,但是不要暴饮暴食,食物不限,每餐8分饱就好。

鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、玉米粒

健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱   请接好!

具体减肥食谱:

方案一、1800卡路里减肥食谱

早餐:小肉包子2个,鸡蛋一个,红豆粥一小碗,热量大致在530大卡。

午餐:什锦炒饭一份,清炒西兰花一份,坚果10颗,苹果一个。热量在810大卡左右。

晚餐:红薯饭一碗,芹菜虾仁一份,凉拌豆腐一份。热量在520大卡左右。

包子、鸡蛋、醋、红豆粥

方案二、营养搭配减肥食谱:

早餐:鸡蛋一个,馒头一个,凉拌菜一份(可选黄瓜、菠菜、白萝卜、海带)。

午餐:杂粮米饭一碗,一份清蒸鱼/一份煮鸡胸肉,生菜一份。

晚餐:一碗蔬菜汤/一碗粗粮粥,一份水果沙拉,几颗坚果。

冬瓜汤

早餐:一个包子,小米粥一碗,一份番茄炒鸡蛋。

午餐:一份凉拌海带,一份冬瓜汤,一份小炒肉,半碗杂粮米饭。

晚餐:一份凉拌豆腐,一份疙瘩汤,一根玉米,一个猕猴桃。


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