增肌失去信心了？看了这个增肌例子让你恢复信心(2/2)

　　我的健身计划

　　重量训练--一星期训练5日，每次训练一个身体部分

　　带氧训练--我所有的带氧训练都是采用高强度间歇训练(HIIT)，并于重量训练后才进行。我所采用的HIIT主要由短跑及各类高强度的运动组成，例如深蹲及波比跳等，当中我最喜欢的HIIT是Tabata，即是选择一项高强度的运动，然后进行20秒，休息10秒，重复8次。

　　我的饮食

　　我的饮食含有丰富的蛋白质，并且慢慢减少碳水化合物和进食最小量脂肪。同时，在减肥期间，我100%的跟随以下的简单原则，保持自律：

　　不外出用食

　　不喝酒精饮品

　　下午3点后不吃碳水化合物

　　不吃红肉

　　每2-3小时进食一次

　　很多人认为不可能不外出用膳，其实网上有很多健康食谱供大家参考，同时我还询问过一些健身专业人事意见，看看如何可以改善自己的饮食。到了减肥的第三周，我可以在星期日，一次过准备好接下来一周的午膳，甚至乎是晚餐，这让我可以有更健康的饮食习惯!