克里斯·海姆斯沃斯健身的训练计划(2/2)
2018-12-28 11:22发布于 运动健身 频道
4、绳索伐木
绳索式机器，稳定下盘，双手拉伸，向左或向右旋转，类似伐木动作，训练腹直肌，侧腹肌。
5、提举走路
双手提拉重物，行走一段距离，训练握力，三角肌，斜方肌。
6、划船机
双脚抵住，脚打直，背部挺直，双手划船动作，训练菱形肌(深层)。
7、深蹲
全身力量综合训练，主要针对腿部。
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