如何增？你得从以下三个方面下手(6/10)

　　2)高强度短时间的训练。大量的重复训练对耐久性的培养有好处，但并不能练出块或是的强度。取而代之的，正常的训练应该是每组群练3-8块，每次重复动作6-12次。最后一次重复动作应该做到完成下来很困难!这才达到运动强度。如果完成最后一次重复动作并不很吃力，那么应该增加重量。

　　每天的训练时间限制在大约45分钟。

　　每四到六周，改变你的训练计划。当你的身体适应了训练强度后，会达到一个训练瓶颈，强度训练带来的好处会慢慢减退。避免这种情况发生的唯一办法就是对训练计划作调整，比如增加重量，改变锻炼方式等。可以尝试一周最大限度训练，在最大重量下只做两到四次重复动作。

3)锻炼全身。如果你的全身都得到锻炼，你会发现这会带来最佳的效果。训练中越多的得到锻炼，你就会产生越多的荷尔蒙(包括肾上腺素和降肾上腺素)，这会在你锻炼过程中和整天时间里刺激你的生长。

　　给所有群相同的关注，比如做五组举重台训练后，接着做五组划桨训练。这样可以保持一个均衡的训练，有利于生长并且富有弹性。

　　复合型的锻炼例如蹲举、哑铃、压床、划桨和拉力训练等会用到许多不同的。

　　你可以在每个训练日程中都锻炼到全身，或者对训练日程作一个划分，例如一天练上身，第二天练下身。

　　不要急于求成。有经验的举重运动员经常把他们的训练内容称作“爆发式的重复”。换言之，他们在最短的时间里(爆发)举起非常大的重量。这种方式有很大的好处，但是对于运动员新手来说，身体受伤的危险也很高。这种方法仅仅适用于有很丰富经验的举重运动员。