如何增肌？增肌10大关键你知道吗？(5/6)

　　选择正确的训练

　　虽然我坚信每个训练都有其增肌价值，而自由力量和多关节训动作训练备受力量举选手的青睐，可以促进生长且提高且增加力量。冬季增肌阶段，把主要的重心放在深蹲、推举、硬拉、划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸和卧推这种动作上。

　　明智地安排训练

　　有许多方法和策略可以高效地增肌。为了契合这篇文章的内容，这里有几个通用的建议可以帮助你发挥潜在的增肌潜能。

　　每周训练的时间不超过4天。

　　确保训练时间不超过90分钟。