健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(4/8)

　　六、快速膨胀法

　　又称三合组训练法。指的是将三个锻炼同一部位的不同动作组合起来练，三个动作之间不加休息。这样做可以使训练部位的肌群大量充血，快速膨胀。如锻炼三角肌时，使用哑铃先做一组前上举，紧接着做一组侧上举，跟着再做一组屈体飞鸟，这样可以在一个大组之内，将三角肌的前、中、后都练到，而且使大量血液快速集中到三角肌中，使其受到强烈地刺激，并很快地膨胀起来。这是一种非常有效的训练方法。

　　七、烧灼感训练法

　　在一组锻炼结束前，按训练动作质量要求无法继续做完整的动作时，再尽全力做几次半程或不完全的动作，使更多的血液进入目标，同时产生大量的乳酸，使局部感到像被火烧着了一样，此即为烧灼感训练法。用此法可以促进中毛细血管和肌组织的增长。