健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(5/8)

　　八、先期刺激法

　　在做某些需要多部位共同来完成的训练动作时，有时会出现目标还没受到刺激，而一些辅助已经力不从心的情况。如锻炼三角肌时用杠铃颈前上推训练，有时是三角肌还没有感觉呢，肱三头肌已经没力再使小臂伸直了。为了避免这种情况的出现，可采用先做几组不用肱三头肌参与，集中练三角肌的动作。

　　如立式哑铃飞鸟，然后再做杠铃颈前上推。这样可以使三角肌先受到一定的刺激，而肱三头肌没有受力，再做立式杠铃颈前上推时，三角肌就会受到更有效地刺激。