健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(6/8)

　　九、强迫次数法

　　有时为了突破平台，加大训练强度，可采用非常规的训练方法。比如，在做深蹲练习时，按照要求的重量已经做到规定的次数，凭借自己的力量不能再做完整的动作时，再由训练伙伴帮助，继续强迫做2～3次，这种帮助只是在动作的“死点”(难点)附近，而不是动作的全过程。此即为强迫(挤)次数法。

　　十、阻力渐减法

　　在参加健身健美比赛之前，为了使线条更清晰，分离度更分明，可采用阻力渐减法进行训练。以卧推为例，在充分热身之后，先用中大重量杠铃做一组至力竭，然后，立即由同伴帮助将杠铃两边同时减去一个杠铃片，继续做至力竭，再减轻重量，再做至力竭，直至光杆。

　　此方法的训练强度很大，不宜多做，一般每次训练可做1～2个动作。