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如何制定运动健身计划?4大明星健身计划给你动力

2018-12-14 09:16发布于 运动健身 频道

  导语:很多男士想要快速增肌,却不知道如何制定运动健身计划?今天小编给大家推荐四大明星不同的健身计划给你动力,让你快速增肌,下面我们一起看看吧!

布拉德皮特健身计划

  接下来是布拉德·皮特的健身课程表,每种练习3组,每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力,当然在最后一两个动作完成时,你务必使出全身的力气。

如何制定运动健身计划?4大明星健身计划给你动力



  星期一 胸部

  二十五次俯卧撑

  卧推

  上斜卧推

  坐式夹胸(飞鸟)

  星期二 背部

  五次引体向上

  骑马式划船

  传统划船

  T-bar划船

  星期三 肩部

  阿诺式哑铃上举

  前倾侧举(俯身飞鸟)

  正面上举

  星期四 二头、三头

  二头肌训练机

  曲杆弯举

  槌式弯举

  颈后单臂屈伸

  星期五 心肺功能锻炼

  以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。

  周六日 休息


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