如何制定运动健身计划?4大明星健身计划给你动力(2/4)
2018-12-14 09:16发布于 运动健身 频道
奥尼尔健身计划
奥尼尔绝对是名副其实的明星,扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员,所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表:
大腿:
推举 三组热身,每组20-15最大重量,接着三组,12-6最大重量
负重上台阶,三组
单腿推举 三组 8最大重量
小腿:
坐立小腿上举 三组 12最大重量
仰卧小腿上举 三组 12最大重量
直立小腿上举 三组 12最大重量
胸肌
卧推三组,6-12最大重量
上斜卧推三组,6-12最大重量
仰卧飞鸟三组,6-12最大重量
背阔
胶缆拉力训练三组,6-12最大重量
杠铃划船三组,6-12最大重量
硬拉三组,6-12最大重量
二头
杠铃弯举三组,6-12最大重量
哑铃弯举三组,6-12最大重量
三头
三头训练器下压三组,6-12最大重量
法图式卧推三组,6-12最大重量
三角肌
哑铃上举三组,6-12最大重量
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