怎么练俄式挺身 7个教学演练让你快速学习(4/4)

　　7. 反向俄式挺身

　　蹲下，双手撑地，然后伸直双腿并使双腿与地面成 45°，肩膀前移，双腿缓缓下降成俄式挺身姿势。

重新认识自己的身体，最摇摆的自体重量训练

　　街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。 它所需的投资极少，无论男女老少，人人都可以尝试。 只要利用住家或公园的简单设施，就可以轻松练习。 一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的杆子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。

有些人认为街头健身是在耍特技，而且容易受伤，是这样吗？

　　其实街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。 每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。 这项运动能够一直保有活力与魅力，就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。

　　入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。 本书会针对读者的不同需求与程度差异，而提供不同的练习。 不论程度高低，共同的要求就是在开始训练之前，练习者必须具备做这些动作的先决条件，这样就能确保安全。