如何制定运动健身计划？一定要考虑的三大方面(2/2)

　　2.阶段顺序

　　建筑的大楼

　　在第一个阶段让学会产生更多的力量，这相当于为这座大楼打了坚实的地基，力量越大，就可以给体积预备更多的生长空间，而且力量越大，说明身体对的控制和调用效率越高，这对于增肌训练时大脑与之间的控制非常有帮助。

　　第二个阶段中，你不需要用最大重量，需要把阶段一种的负重减轻，而增加训练量，从而让体积不断的增长，与此同时上一阶段收获的力量还不会丢失，这就是兼容性在发挥作用。

　　第三阶段就是最后的冲刺，是最后的冲刺阶段，前面两个阶段执行的越好，大楼就越高，冲刺阶段的高度就越高。你不可能任何时候都处在冲刺阶段，所以这个阶段时间通常较少，一般持续3周-6周。

　　3.阶段适应

　　有逻辑的顺序

　　这些阶段的安排都是符合人体机能和训练理论的，为了减少各阶段的适应，所以如此安排，也考虑到了他们的兼容性等等因素，所以严格按照这些执行是非常有必要的。

　　用进废退

　　你不可能让身体一直处于某一个状态，时间过长会影响身体其他方面的表现，例如如果长时间处于冲刺状态，你的体积和形态就会受影响，这也是为什么要有条理的安排训练阶段的原因。另外，时间过长人心理上的疲劳也会产生，这也会严重影响训练效果。

不同阶段不同营养

　　在不同的训练阶段，要根据训练目标和内容，对摄取的营养和饮食进行相对应的调整。例如力量阶段增加肌酸和氮泵的选择，增肌阶段支链、谷氨酰胺和蛋白类必须充足，冲刺期碳水饮和恢复类的营养补剂是必须的。

    （本文选自盈奥/公众号yingaokejian）