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健身细节不同,达到的效果自然也就是不同的,今天和大家一起分享训练主动肌对抗肌,周计划助你拥有完美身材,下面我们一起看看吧!

训练主动肌对抗肌 周计划助你拥有完美身材

  主动肌/对抗肌分化

  举例:

  周一:胸部/背部

  周二:腿部/肩部

  周三:休息

  周四:胸部/背部

  周五:肱二头肌/肱三头肌

  周六/周日:休息

  你也可以称之为“超级组分化”,将一些功能相反的群放在同一天训练。典型例子是做一组哑铃卧推之后立即做一组胸部支撑的杠铃划船。

  优点:超级组分化擅长在构建的同时,达成身体两面的平衡。在同一时间内让功能相反的肌群充血,可以有效提高运动表现和的代谢应激肥大。

  根据训练年限的不同,你可以每周安排3-6节训练课,相比一次训练一个群,超级组模式也可以帮助你强化训练效率。

  缺点:对于初学者来说,在一个动作都做不好的情况下,连续训练两个动作会进一步降低运动表现。对于成熟运动来说,一次训练两个大群可能会带来恢复问题。


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