训练主动肌对抗肌 周计划助你拥有完美身材

健身细节不同，达到的效果自然也就是不同的，今天和大家一起分享训练主动肌对抗肌，周计划助你拥有完美身材，下面我们一起看看吧！

　　主动肌/对抗肌分化

　　举例：

　　周一：胸部/背部

　　周二：腿部/肩部

　　周三：休息

　　周四：胸部/背部

　　周五：肱二头肌/肱三头肌

　　周六/周日：休息

　　你也可以称之为“超级组分化”，将一些功能相反的群放在同一天训练。典型例子是做一组哑铃卧推之后立即做一组胸部支撑的杠铃划船。

　　优点：超级组分化擅长在构建的同时，达成身体两面的平衡。在同一时间内让功能相反的肌群充血，可以有效提高运动表现和的代谢应激肥大。

　　根据训练年限的不同，你可以每周安排3-6节训练课，相比一次训练一个群，超级组模式也可以帮助你强化训练效率。

　　缺点：对于初学者来说，在一个动作都做不好的情况下，连续训练两个动作会进一步降低运动表现。对于成熟运动来说，一次训练两个大群可能会带来恢复问题。