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减重遇到平台期怎么办?教你四招助你快速瘦身

2018-12-19 09:05发布于 运动健身 频道

        健身就像是行走在江湖,总会遇到各种各样的问题,好比如减重遇到平台期怎么办?今天小编就给大家解决这个问题,教你四招助你快速瘦身,下面我们一起看看吧!

  减重遇到平台期了怎么办?:

  据不完全统计,80%的人在减重或减脂期间都会遇到平台期的问题——明明之前三个月按照现有方法减的挺顺利的,可突然有一天这方法就不好使了,体重秤上的数字不再往下掉,原本减脂的动力和决心都逐渐消失了,心里满是失落感,不想练了。

  遇到这样的问题,只要抓住“变化”二字,就能完美解决问题。

  人的身体是一个精密运转的仪器,长时间使用相同的训练方式、相同的运动强度和同样的饮食,会让身体适应逐渐适应当前的状况,不再产生能量亏欠,也就自然不会再瘦。你可以从以下几个维度做些调整,试着改变现在的状况:

  1.变换运动方式:或许你之前一直以恒速有氧(如匀速跑等)作为减脂的主要运动,这个时候不妨试试抗阻训练(举铁)、变速跑或是自重HIIT(体重基数大的人采低冲击的动作),变着花样给身体新的刺激,让它在不适应中代谢能量。

减重遇到平台期怎么办?教你四招助你快速瘦身

  2.增加运动强度:增加强度的方式有很多,缩短组间歇、加大训练重量、增加训练时长、提高动作速度等,无论选择哪种,都要循序渐进的增加,避免运动损伤和训练过度。

  3.改变饮食方案:减脂的饮食方案多到让人花了眼,什么原始人饮食法啦、生酮饮食法啦、碳水后置饮食法啦,因为个体差异太大,我无法推荐最好用的给你们,逐步找到自己最适合的才能帮助减脂最大化,前提是不要节食!

  4.适度休息:身体如果一直处于疲惫状态,会产生比平时更高的皮质醇,因此应激能力减弱,无论从生理上还是心理上,都会打不起精神来减肥。按自己的水平好好规划训练频次和休息时间,非常反对不断挑战生理极限,因为一个不恰当的挑战最终会变成作死。

 

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