手臂如何增肌？7个手臂训练让你完美手臂

　　手臂如何增肌？这是每个健身爱好者的疑问，现在小编就告诉大家7个手臂训练，让你完美手臂，下面我们一起来看看吧！

　7个手臂训练：

　　1.绳索锤式弯举4组10次

　　“有时候，我会用哑铃锤式弯举代替这个动作，但我更喜欢用绳索手柄做拉索锤式弯举，因为后者可以在整个动作过程中全程施加稳定的训练负荷。你感受到的是的伸展和收缩，而不是负重量。”

　　2.杠铃弯举4组6次

　　“保持肘关节靠后，并重点关注杠铃下放的过程。先用爆发力以较快的速度把杠铃弯曲起来，在动作的最高点，对肱二头肌进行强烈的顶峰收缩。然后，保持对重量的控制，缓慢地下放。整个杠铃下放过程持续3~4秒钟。以较慢的速度下放杠铃是这个动作的最关键，我通常用曲柄杠铃做这个动作。”

　　3.站姿哑铃弯举4组8次

　　“做这个动作时，我保持肘关节靠后而不是靠前。在动作的最低点时，我不会把手臂充分伸展。在动作的最高点时，对肱二头肌进行强烈地顶峰收缩，并保持一秒钟。然后，保持对哑铃的控制，缓慢下放。”