新手在健身房如何制定健身计划？首先你得问自己五个问题(4/4)

　　5. 我训练动作要做多少组，每组多少次，及组与组之间休息多久?

　　你想消脂瘦身、变得大只、还是想透过健身训练去帮助完成马拉松长跑呢?带着不同的目标，会使你的健身流程有所不同。以下是一个简单的分析：

　　增加 –> 动作次数：少 –> 重量：重 –> 休息时间：多

　　消脂瘦身 –> 动作次数：多 –> 重量：少 –> 休息时间：少

　　以上详细资料，请参考小编的三编分别关于动作次数、重量、及休息时间的文章。

　　6. 我应训练多少个动作?

　　对新手而言，每次训练进行6-7个动作已经很足够，要尽量保持在1小时之内完成训练，一来可以缩减训练时间，二来可以加强训练效果，三来可以保持新鲜感，避免对健身产生厌倦。

　　另外，为了不断为带来新的刺激，每4-6星期可更换训练动作，以背部训练作例子：

　　1st – 4th星期：引体上升–>俯身划船–>背部伸展训练

　　5th – 8th星期：背部下拉–>坐姿划船–>站姿俯身挺背

　　以上的动作都是训练背肌，但不同的动作，在发力方法及角度上都有变化，所以有助持续生长。