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怎样提升全身力量?只需6个锻炼动作

2018-11-27 10:49发布于 运动健身 频道

  很多健身新手,都会遇到怎样提升全身力量的问题,导致遇到瓶颈期,今天小编就给大家推荐需6个提升全身力量的动作,只需这6个锻炼动作就可以完美的的提升了。

1、深蹲运动

  

怎样提升全身力量?只需6个锻炼动作

  Tips:确保你的前膝盖没有超过你的脚趾,同时要保持你的上半身尽可能的笔直,避免前倾。

  难度提升:使其变为蹲跳运动——蹲下后跳起来,越高越高,但是要注意轻缓落地。

迈开双脚与肩同宽,身体尽可能的站直。弯曲双膝,自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐,尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的时候,停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体,伸直双膝,回复到刚开始的站立姿势。这一动作十个为一组,每天做三次。


  2、抬臀运动

  

怎样提升全身力量?只需6个锻炼动作

  Tips:当腿部用力向上顶臀部和腰腹时,注意保持臀部水平离开地面,避免倾斜臀部。

  难度提升:单腿斜板式运动——面部朝上躺下,双腿弯曲,脚掌踩实地面。抬起一只脚离开地面,悬停半空中。此时,踩在地面的脚用力向下踩,提起臀部离开地面,接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。伸直双腿,换另一种脚重复上述动作。

 面部朝上,背部紧贴地面躺下,双腿弯曲,双手向外延伸,手心朝下。收紧丹田,双脚用力向下踩住地面,抬起臀部,使你的臀部远离地面。保持这个姿势,并收紧你的腹部、臀部以及腿部韧带,保持这个状态3至5秒。然后缓慢的放下臀部、背部,回到最初的准备姿势后进行重复练习。


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