怎样提升全身力量？只需6个锻炼动作

　　很多健身新手，都会遇到怎样提升全身力量的问题，导致遇到瓶颈期，今天小编就给大家推荐需6个提升全身力量的动作，只需这6个锻炼动作就可以完美的的提升了。

1、深蹲运动

　　Tips：确保你的前膝盖没有超过你的脚趾，同时要保持你的上半身尽可能的笔直，避免前倾。

　　难度提升：使其变为蹲跳运动——蹲下后跳起来，越高越高，但是要注意轻缓落地。

迈开双脚与肩同宽，身体尽可能的站直。弯曲双膝，自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐，尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的时候，停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体，伸直双膝，回复到刚开始的站立姿势。这一动作十个为一组，每天做三次。

　　2、抬臀运动

　　Tips：当腿部用力向上顶臀部和腰腹时，注意保持臀部水平离开地面，避免倾斜臀部。

　　难度提升：单腿斜板式运动——面部朝上躺下，双腿弯曲，脚掌踩实地面。抬起一只脚离开地面，悬停半空中。此时，踩在地面的脚用力向下踩，提起臀部离开地面，接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。伸直双腿，换另一种脚重复上述动作。

　面部朝上，背部紧贴地面躺下，双腿弯曲，双手向外延伸，手心朝下。收紧丹田，双脚用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部远离地面。保持这个姿势，并收紧你的腹部、臀部以及腿部韧带，保持这个状态3至5秒。然后缓慢的放下臀部、背部，回到最初的准备姿势后进行重复练习。