怎么提高健身效果？5个健身研究让你拥有好身材(2/4)

　　3、科学地选择碳水化合物

　　来自世界各地的营养学家在国际碳水化合物联盟上发布了碳水化合物的摄入指南。人们应该避免摄入大量的单一碳水化合物来增加血糖。

　　复合碳水化合物消化起来较慢。血糖指数，即食物增加血糖的速率，是一种重要的判定就餐的血糖负荷的指数。

　　低血糖指数食物通常是高纤维，在血液胆固醇调、消化和胃肠道健康方面非常重要。对于久坐不动的人来说，低血糖指数膳食尤为重要。坚持吃复合碳水化合物可降低患冠状动脉疾病的风险，改善血脂且降低全身炎症反应。加速训练的恢复!