如何锻炼肩膀的？成为一个衣架子？

如何锻炼肩膀的？成为一个衣架子？这是很多男人的疑问，今天小编就来告诉大家5个关键点，让你成为衣架子。

　　宽厚的肩膀让男人体格更魁梧，穿衣更有型，同时宽厚的肩膀也是上肢重要部位之一，给予上肢动作更大的支撑和辅助。

　　但肩膀相较上肢其他部位的群来说，不算大肌群，因为在训练的过程中往往容易感到疲劳。经常健身的训练者可能有这样一个感受，肩部的增长往往是想比较胸肌、肱二头来说，见效最慢的一个地方。

　　1、基本训练

　　你至少得保证每周有一个训练日里对肩部进行专门的安排。

　　肩部训练的动作很简单，无非就是侧平举、推举等，但一个动作能真正做到位的却少之又少。在这个训练过程中去用心感知每个动作带给肩部的感受是最重要的事情。

　　对于肩部还没有出棱角的训练者来说，不放弃，不气馁，循序渐进持续保持对肩部的训练是一个正确的选择。

　　注意的关键点：推举以50%-75%最大重量进行，不要冲刺大重量;平举用哑铃+绳索进行，避免过多的借力。将哑铃“甩”起来和“举”起来是两码事，不用骄傲你可以用肩膀甩起12公斤的哑铃，那不是你锻炼的地方。