怎么提高健身效果？5个健身研究让你拥有好身材(4/4)

　　5、什么可以增加耐力

　　β-丙氨酸增加在反复冲击式蹲跳的平均跳跃高度，根据布鲁塞尔大学的一项在比利时的研究。丙氨酸是一种氨基酸，有助于在运动中提供能量。

　　它在肝脏被转化为血糖的过程称为葡萄糖丙氨酸循环。虽然它不能用来合成组织或酶，它能够显著影响运动能力,特别是耐力表现。

　　丙氨酸增加组织肌肽水平，可预防疲劳。肌肽是一种重要的抗氧化剂，保护细胞免受破坏和缓冲酸，避免疲劳。其他研究发现丙氨酸能够促进力量训练的耐力。丙氨酸的有效剂量约为每天4至6克。

　　成为老司机，这是必要的过程，除了往死里练，还要懂得怎样调整训练和饮食，这其实也是健身的魅力所在，投入了就看到收获。