哑铃怎么减肥？一套哑铃减肥的动作助你有效减肥(3/3)

　　动作五：单腿屈肘

　　双手紧握哑铃，手心往外，单腿直立，当身体保持平衡时，把抬起的那条腿缓缓向身体侧面打开，抬腿的同时屈肘，接着再回复到原位。换腿重复1次，完成3组，每组15个。动作自检：身体保持平衡最重要，假如一开始身体不可以保持平衡的话，不妨能把手部动作与腿部动作分开做。

　　塑身优势：这组动作主要塑造手臂与臀部的曲线，去除上臂恼人的小赘肉，夏天的吊带裙，无袖衫漂亮大胆地穿。

　　动作六：俯身飞鸟

　　单腿跪到地上，大腿与小腿呈90度。俯身往前倾斜，保持腰背部挺直，手臂紧握哑铃，张开双臂如同飞鸟，与肩膀保持在同一条直线上，手臂与手肘保持90度。双手缓缓放下，再慢慢抬起，这样为1个。完成4组，每组15个。动作自检：这个动作不是靠手臂的发力，而是肩部后侧的来完成。

　　塑身优势：这组动作是锻炼肩膀的，假如肩部后侧脂肪较多的女性不妨能试试这个动作，可以练成完美的肩部曲线。