增肌营养建议 助你有效拥有完美身材(2/2)

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　　晚餐-18-19点

　　主食：200克(如米饭、面条) 肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

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　　晚加餐- 21点

　　副食：300克(如馒头+土豆) 水果一份：(如香蕉、苹果) 蛋白质：脱脂奶一盒

　　可能有人说我每天吃不了那么多，没有那么多时间，那么你只能尽量接近，你可以做到的越多，你长的就越快。

　　确保充足睡眠

　　一天最好确保八小时的黄金睡眠。

　　在训练时只是充血，并没变大。而训练时肌纤维的微损伤，要在睡眠时，人体分泌的生长激素，加强肌纤维的修复与增大增粗。

　　最后的建议：

　　增肌期多吃多睡，尽量减少有氧运动，各种低热量食物也少吃。

　　虽然增肌期，脂肪含量增加是在所难免的，不过等你含量提高了，维度大了，你的基础代谢也很高了，这时你只要适量减少碳水的摄入量，你多余的脂肪分分钟再见，配合一点hiit去除最后的顽固脂肪。