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5大健身的注意事项 让你在健身的路上666

2019-01-01 13:29发布于 运动健身 频道

健身也是分好多的注意事项的,今天小编和大家一起分享一下5大健身的注意事项,让你在健身的路上666!

  5大健身的注意事项  让你在健身的路上666

1、不要重复做相同的训练

  过度依赖某种器械,会使产生记忆。事实上,也喜欢学习不同的训练动作,因此建议在锻炼身体不同部位的时,可以使用不同器材来加速健身成果。

  同样的,如果每次的训练次数都在同样范围内,也是不行的。当你习惯每组健身次数为12-15下时,会逐渐记住运动能量,产生的效果也会日渐有限,因此建议提高每组的次数,如一组提高到20下,或是增加组数,加强耐力。

  2、别忽略复合训练动作

  大多数人健身时都喜欢针对自己想要强化的部位做单一器械训练,例如想练胸肌就做哑铃或是夹胸,但常忽略复合训练动作。

  最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲,这些训练能够促进几块同时运动,将力量分散到各个部位,能够更好训练整体肌群,也能促进生长。研究家证实,进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素,尤其硬拉、深蹲能产生最大量的雄激素。雄激素可以使你长、长力量、长骨骼,甚至还能促进性欲。

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  3、正确的实践方式

  对于很多人来,白天要上班上课,晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下,因此想要每天至少持续1小时、每周花 300 分钟做高强度的运动,实在有点困难。不妨可以尝试拆分法,藉由短暂10分钟的运动再依序慢慢加总起来,不要小看它,久而久之这样的效果也是显而易见的。

  此外,你也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻炼项目,例如:30钟的游泳、20分钟的慢跑、10分钟的跳绳等,完全依据自己的喜好以10分钟为一个单位,更换调整,一天总共累积 60 分钟的运动量,都能让你在不管健康还是体格方面,获得更有益的帮助。


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