5大健身的注意事项 让你在健身的路上666(2/2)
2019-01-01 13:29发布于 运动健身 频道
4、不喜欢喝水
有研究证明,高蛋白质结构饮食有轻微利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。
对于增肌的人来说,必须要摄入大量蛋白质,高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的,所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收。如果自己不记得喝水,可以下载一个提醒喝水的APP,确保自己每天饮用8杯水以上。
5、小心运动过量
运动过后都是需要修复期,让它慢慢休息的。一般来说小肌群48小时恢复时间,大肌群则是至少需要72小时恢复。
很多人喜欢在重量训练过后,配合一些有氧运动来塑造更完美的线条,但如果你本身就偏于比较瘦小,做过多的有氧运动反而会消耗你体内的能量,若你没有足够多的脂肪燃烧来供能,那就可能会开始消耗你的来维持有氧运动了!也就等于之前的增肌运动都白做了。
运动健身不在于每天要动多少、强度为何、怎么做成效最好,最重要的关键在于要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后,能够抽一点时间出来为自己的健康负责,动一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠,隔天有更充足的体力面对新的一天。但是过度锻炼会对身体造成伤害,因此千万不要本末倒置,硬性规定自己每天一定要完全多少训练,循序渐进最好!
希望大家都可以找到自己的一套运动健身方法,并且持之以恒!
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