新手增肌必知的10大增肌建议 要锻炼也要技巧(10/11)

　　9.充足的蛋白质

　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来的生长。

　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。