在家如何训练核心力量？

在家如何训练核心力量？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！

核心力量训练，所谓“核心”是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的、肌腱及韧带系统，包含29块。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆等组成，具有稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。要提高核心力量，自然少不了核心群的训练。核心群训练动作多样，训练要遵循从易到难，从稳定到不稳定，从躺下到站立的练习规律。

　　核心力量训练的动作中包含许多徒手动作，这些动作平日都可在家自己练习。下面，小编就推荐一些方便在家进行的动作。

　　动作一

　　1.仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。

　　2.头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。

　　3.腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得动作太难，可以躺在床上，借助墙面来完成。

　　动作二

　　1.左侧卧，左臂弯曲，支撑头部。双腿并拢，伸直。

　　2.右腿往天花方向尽量抬高，最高点时保持3秒，然后回落。

　　3.左腿重复做10次后，换右腿做10次。

　　动作三

　　1.俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下。

　　2.然后相同姿势，抬左腿和右臂。如此循环往复，做1分钟