结实的腹肌怎么练？

结实的腹肌怎么练？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！

　　第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧，上身稍微向前倾斜，下巴部位要往内收，胸部略含，这个姿势，无论是开始还是结束始终保持着不变，这个是作为胸部的热身动作，重点在打造下胸的位置，在做此动作时，底部不要放得过低，以免给肩部造成太大的压力，给身体造成伤害。

　　第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样，这个动作可以打造整个胸部的围度，想锻炼中部的胸大肌，握距可以比肩略窄；锻炼整个胸肌，握距可以与肩同宽；锻炼胸肌外侧，握距则可以比肩部稍宽。

　　第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便，没有横杠的限制要求多，可以锻炼上部胸大肌，可以充分拉伸该部位的，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉伤胸肌。

　　第四、　下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌，在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨两侧，以免给肩部造成太大的压力。

　　第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作，不用选择过重的重量，双肘微微弯曲保持在一个固定的角度，向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样，向下放低时放到与肩部平行即可，该动作可以有一定的弧度推举，自己感受着胸肌的拉伸和收缩。